プロテインは必要か

肺がん治療開始から今月で8年2ヶ月が経つコケ子です。

2023年10月から治験に参加しています。

治験薬は3週ごとの投与でそれなりに副作用がありまして、最初の1週間はほぼポンコツ（涙）、2週目はうっすら具合が悪いが動ける、3週目は絶好調、といった感じです。

投与前に行う血液検査の結果を見るに、どうもたんぱく質が足りていないような……？

総たんぱく、アルブミン、赤血球、白血球etcが低くなりがちなんですよね〜。

絶好調の3週目でも、なんとなく貧血っぽいような自覚症状が出る時がありますし……

単純に食事でもっとたんぱく質を摂るべきなのか、調べてみました。

たんぱく質の食事摂取基準

まず、50代乙女にどのくらいたんぱく質が必要なんでしょうか？

厚生労働省の資料によると、

推定平均必要量は40g、推奨量は50gとありますね。

体重や運動量で変動するとは思いますが、私の場合、それほどハードな運動はしていませんので（乗馬をしていますがハードに動くのは馬のほう）、体重1kgあたり1g摂れていれば十分と言えそうです。

そんでもってちょうどコケ子の体重が2024年8月現在50kgほどですので、やはり50gが基準ってとこでしょうか。

コケ子の1日のたんぱく質摂取量

そして、普段自分がどのくらいのたんぱく質を摂っているのかを知る必要もありますよね。

というわけで本日の食事を振り返ってみます。

あまり詳しく書くのは恥ずかしいので（褒められた食生活でもないので）、主にたんぱく質が含まれている食材についてのみ、大雑把に計算しております。

朝：シリアル豆乳がけ（23.8g）
昼：ツナサラダ、パン（13.2g）
間食：サラダチキン（10.3g）
夕：ウィンナー炒め、鯵の南蛮漬け（10g）
晩：カツオなまり節（9g）
合計：66.3g

もちろん、これ以外の食材も摂取していますので、炭水化物や脂質は足りています。

こうして見ると結構たんぱく質、食べてるじゃん……

今日だけ特に意識したということはなく、だいたい毎日こんな感じだと思います（副作用で食べられない日を除いて）。

たんぱく質を摂りすぎた時の体調

ちなみに、以前かなり積極的にたんぱく質を摂ってみたことがあるのですが（おそらく100gほど）。

お腹の調子が悪くなりました（汗）

ガスが溜まって苦しかったんです……

何事もほどほどに、バランスが大事ですよね〜。

補助としてのプロテイン

本日だけのたんぱく質摂取量を見ると、さらにプロテインを摂る必要はなさそうに見えます。

だいたい毎日このくらいには摂取できていると思うのですが、今日は足りてなさそう！と感じる日もあります。

そんな時に、お助けアイテムとしてプロテインを備えておきたい今日この頃。

星の数ほどあるプロテイン関連商品の中から、自分に合う商品を選ぶのは難しそう……

美味しく続けられるものを探す旅に出ま〜す！